Ankelovertråkk – behandling og rehabilitering
Vrikking av ankel, ofte kalt ankelovertråkk, er en av de vanligste idrettsskadene. Tilstanden oppstår typisk når man lander feil og foten vrir seg innover eller utover, og kan føre til skade på leddbåndene på utsiden av ankelen.
I de fleste tilfeller er det leddbåndene på utsiden av ankelen som blir påvirket. Disse kan strekkes, og i noen tilfeller delvis rives over. Dette fører til smerte, hevelse og nedsatt funksjon.
Diagnosen stilles som regel klinisk basert på skadehistorie, symptomer og funksjon. Røntgen er kun nødvendig dersom det er smerter ved trykk på knokkelkantene eller dersom det ikke er mulig å belaste foten.
Akutt behandling (første 24–48 timer)
Målet i den akutte fasen er å redusere smerte, begrense hevelse og legge grunnlaget for god rehabilitering.
Dette gjøres best med POLICE-prinsippet:
Protection – Beskytt ankelen og stopp aktiviteten
Optimal Loading – Tilpasset og smertebegrenset belastning
Ice – Nedkjøling for smertelindring (ikke direkte på hud)
Compression – Trykkbandasje for å redusere hevelse
Elevation – Hold ankelen hevet over hjertehøyde
Rehabilitering og opptrening
Etter de første 48 timene er det viktig å komme i gang med gradvis bevegelse og belastning. Tidlig og kontrollert aktivitet bidrar til bedre funksjon og raskere retur til normal aktivitet.
Forskning viser at treningsbasert rehabilitering gir best resultat, og kirurgi er sjelden nødvendig.
De fleste ankelovertråkk har god prognose, men det tar ofte 6–12 uker før leddbåndene er fullstendig tilhelet. Mange opplever likevel raskere bedring med riktig oppfølging.
Risiko for nye overtråkk
Omtrent halvparten av alle som tråkker over ankelen, opplever ny skade innen seks måneder. Derfor er forebygging og opptrening viktig.
Balanse- og stabilitetstrening, som for eksempel bruk av vippebrett, har god dokumentert effekt. Slik trening utfordrer kontroll og styrke i ankelen og kan redusere risikoen for nye skader betydelig.
Tilbake til aktivitet
Retur til idrett bør skje gradvis. I noen tilfeller kan tape eller ankelstøtte brukes i en overgangsperiode for å gi ekstra stabilitet.
Undersøkelse og behandling hos oss
Ved ankelovertråkk kan våre kiropraktorer hjelpe med undersøkelse, vurdering av skadeomfang og veiledning i rehabilitering og retur til aktivitet.
Bestill time hos Grini Kiropraktikk og Helse
Referanser:
- http://skadefri.no/kroppsdeler/skadefri-ankel/overtrakk/
- Idrettsskader- diagnostikk og behandling, Bahr.
- Sprekpodden 6.februar 2018. Slik unngår du treningsskader med Lars Engebretsen
- https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/legg-ankel-fot/ankelskade-overtrakk/