Fot- og ankelsmerter

Fot- og ankelsmerter kan være både smertefulle og begrensende i hverdagen. Samtidig kan slike plager påvirke balanse, stabilitet og evnen til å være i fysisk aktivitet.

Heldigvis er de fleste plager i fot og ankel ufarlige, og mange blir bedre med riktig behandling og tilpasset opptrening.

Hos Grini Kiropraktikk og Helse møter du både kiropraktorer og ortoped med lang erfaring. Vi gjør en grundig vurdering av årsaken til plagene dine, og setter sammen en behandlingsplan som kan redusere smerte, bedre funksjon og hjelpe deg tilbake til normal aktivitet.

Hvordan oppstår plager i fot og ankel

Fot- og ankelsmerter oppstår ofte som følge av flere faktorer over tid.

Vanlige årsaker inkluderer:

Overbelastning eller økt aktivitetsnivå
Akutte skader, som overtråkk
Feilbelastning eller endret bevegelsesmønster
Uhensiktsmessig fottøy

Ofte er det ikke én enkelt årsak, men en kombinasjon av belastninger som over tid fører til smerter.

Hvordan fungerer foten?

Foten er en kompleks struktur som spiller en viktig rolle for både bevegelse og stabilitet.

Den består av:

26 knokler
35 ledd
19 muskler
Over 100 leddbånd

Disse strukturene danner tre buer – den indre og ytre lengdebuen samt tverrbuen. Sammen fungerer de som kroppens støtdempere og bidrar til effektiv kraftoverføring når du går og løper.

Når denne funksjonen forstyrres, kan det derfor oppstå smerter og redusert belastningstoleranse.

Hvordan vurderes fot- og ankelsmerter?

En grundig undersøkelse er viktig for å finne riktig årsak til plagene.

Vi vurderer blant annet:

Funksjon i fot, ankel, kne og hofte
Muskler, sener og leddbånd
Bevegelsesmønster og belastning
Hvordan plagene påvirker hverdagen din

Siden foten påvirker resten av kroppen, ser vi alltid på bevegelseskjeden som en helhet.

Behandling og rehabilitering av fot- og ankel

Behandlingen tilpasses den enkelte, og har som mål å redusere smerte og bedre funksjon.

Tiltak kan inkludere:

Leddbehandling for å bedre bevegelighet
Muskel- og senebehandling
Individuelt tilpassede øvelser
Råd om aktivitet, belastning og skotøy

For de fleste er det nettopp kombinasjonen av behandling og egeninnsats som gir best resultat.

Såler og støtte ved behov

I noen tilfeller kan det være behov for ekstra støtte, spesielt ved feilbelastning eller tilbakevendende plager.

Vi tilbyr tilpasning av Formthotics-såler direkte på klinikken. Disse kan bidra til:

Bedre fot- og knestilling
Mer hensiktsmessig belastning
Bedre funksjon og redusert smerte

Ved behov for mer spesialiserte innleggssåler eller videre vurdering, kan vår ortoped bistå.

Typiske plager i fot og ankel

Smerter i fot og ankel kan skyldes flere ulike tilstander.

Eksempler inkluderer:

Om man går med funksjonsfeil og smerter i fot og ankel over tid, kan funksjonkjeden påvirkes. Dermed er det ikke uvanlig å utvikle plager i kne, hofte og rygg.

Riktig diagnose er viktig for å sikre riktig behandling og oppfølging.

Hva kan du gjøre selv?

Egeninnsats spiller en viktig rolle i bedring av plagene.

Gode råd:

Tilpass aktivitet etter smerte
Unngå langvarig overbelastning
Velg gode og stabile sko
Gjør enkle øvelser regelmessig

Små tiltak gjort jevnlig kan ha stor betydning over tid.

Vanlige spørsmål

Hva er den vanligste årsaken til fot- og ankelsmerter?
Som regel en kombinasjon av overbelastning, feilbelastning og endret aktivitetsnivå.

Når bør jeg oppsøke hjelp?
Dersom smertene vedvarer, påvirker funksjon eller ikke bedres med egeninnsats.

Hjelper såler?
Ja, i enkelte tilfeller kan såler bidra til bedre belastning og redusert smerte.

Er det trygt å være i aktivitet?
Som regel ja, men aktiviteten bør tilpasses smertenivået.

Ønsker du en vurdering?

Ved vedvarende eller plagsomme smerter i fot eller ankel kan det være nyttig med en faglig vurdering.

Hos Grini Kiropraktikk og Helse møter du erfarne kiropraktorer og ortoped som tar deg og plagene dine på alvor.

Årsak, symptomer, råd og behandling – med trygg vurdering hos erfarne kiropraktorer og ortoped