Korsryggsmerter er vanlig, men heldigvis er det mye som kan
hjelpe. Mange lurer på: Hva hjelper egentlig mot korsryggsmerter? Forskning viser at en positiv tilnærming til ryggplager ofte gir mindre smerte, bedre funksjon og mindre behov for helsehjelp. Her er 10 viktige ting å vite:
1. Korsryggsmerter er sjelden farlig
Selv om smerten kan føles alvorlig, er en kink i ryggen nesten aldri livstruende. Det er derfor ingen grunn til å frykte alvorlig skade i de fleste tilfeller.
2. De fleste blir bedre med tiden
Langvarige plager er sjeldne. De fleste opplever gradvis bedring, og det finnes ingen bevis for at ryggsmerter blir verre med alderen.
3. Tankesett påvirker ryggsmerten
Negativt tankesett, frykt for smerte og unngåelse av aktivitet kan gjøre plagene verre. En trygg og positiv holdning hjelper. Husk: ryggen din er sterk!
4. MR og røntgen gir sjelden svar
Billeddiagnostikk kan ikke forutsi hvor lenge smertene varer, om de kommer tilbake, eller hvordan behandlingen vil fungere. Den viser sjelden årsaken til smerte alene.
5. Bevegelse er trygt og nyttig
Trening og bevegelse i alle retninger er sunt for ryggsøylen. Litt smerte under aktivitet er ofte bare et tegn på at området er sensitivt, ikke skadet.
6. Perfekt holdning finnes ikke
Hvordan du sitter, står eller løfter påvirker sjelden om du får smerter. Variasjon og å bytte stilling gjennom dagen er mye viktigere.
7. Kjernemuskulatur er ikke hovedårsaken
Svak kjernemuskulatur forårsaker sjelden korsryggsmerter. Mange spenner faktisk musklene for mye. Det viktigste er å kunne både styrke og slappe av.
8. Gradvis belastning styrker ryggen
Regelmessig aktivitet og gradvis belastning gjør ryggen mer robust og motstandsdyktig over tid.
9. Tilbakefall handler ofte om livsstil
Endringer i aktivitet, stress, søvn og humør påvirker tilbakefall mer enn selve vevsskade.
10. De mest effektive tiltakene når du har ryggsmerter
Det som hjelper mest mot korsryggsmerter er trygge, enkle og forskningsbaserte tiltak:
- Regelmessig fysisk aktivitet og trening
- God informasjon og forståelse av smerten
- Nok søvn og restitusjon
- Sosial aktivitet og trivsel
- Å holde seg i jobb og aktivitet
Behandling med lite bivirkninger gir som regel best resultat på lang sikt.
Les mer om ryggsmerter – årsak, symptomer, råd og behandling.
Kilder:
Br J Sports Med – Peter B O’Sullivan m.fl. (2019)
“Back to basics: 10 facts every person should know about back pain”
Forfatter: Hege Herstad, kiropraktor