Når skisesongen går mot slutten og løpesesongen tar over, er det mange som gleder seg til å snøre på seg joggeskoene og ta fatt på nye utfordringer. Den gode kondisjonen du har bygget opp gjennom vinterens skiturer gir et godt grunnlag, men overgangen fra ski til løping kan by på utfordringer – særlig for muskler, sener og ledd som ikke er vant til løpingens belastning.
Hvorfor kan overgangen være utfordrende?
Langrenn er en lavimpakt-aktivitet der bevegelsene er glidende og skånsomme for leddene. Muskulaturen i overkropp, kjerne og hofter jobber dynamisk sammen med beinmuskulaturen for å skape fremdrift. Løping, derimot, er en høyimpakt-aktivitet som belaster bein og ledd med gjentatte støt mot underlaget. Dette krever en annen type muskulær kapasitet, særlig i legger, lår og hofter, som må håndtere både eksentriske (bremsende) og konsentriske (drivende) krefter i hvert steg
Dersom musklene og senene ikke er vant til denne typen belastning, kan risikoen for skader øke.
Typiske belastningsskader vi ser i starten av løpesesongen
- Løperkne (iliotibialbåndsyndrom): Smerter på utsiden av kneet, ofte forårsaket av økt løpsmengde på hardt underlag.
- Akillestendinopati: Smerter og stivhet i akillessenen, ofte en følge av for rask opptrapping av løping.
- Beinhinnebetennelse (medialt tibialt stressyndrom): Smerter på innsiden eller framsiden av leggen, typisk ved økt løpsbelastning uten tilstrekkelig tilpasning.
Hvordan tilpasse seg løping etter vinteren?
Det er fristende å starte med samme intensitet og mengde som før vinteren, men for å unngå skader er gradvis opptrapping avgjørende. Husk at selv om kondisjonen er god, må muskler, sener og ledd venne seg til de gjentatte støtene som løping innebærer.
Gode råd til en skadefri start på løpesesongen
✅ Gradvis økning av belastning. Øk enten distanse eller intensitet, aldri begge samtidig. Start med kortere økter og øk gradvis over flere uker.
✅ Styrketrening. Styrkeøvelser som tå-hev, knebøy og utfall hjelper med å forberede muskulaturen på løpsbelastningen.
✅ Variasjon i underlag og skotøy. Bytt mellom asfalt, sti og grus for å redusere ensidig belastning.
✅ Tilstrekkelig restitusjon. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg økt belastning, sørg for hviledager og variert trening.
✅ Lytt til kroppen: Smerter som vedvarer kan være et tegn på overbelastning.
Om du opplever smerter eller er usikker på hvordan du best legger opp treningen, kan vi hjelpe deg. Ved Grini Kiropraktikk og Helse tilbyr vi behandling, veiledning og skreddersydde opptreningsprogrammer for en trygg og effektiv overgang fra ski til løping. Ta kontakt for en vurdering, så hjelper vi deg med å holde deg skadefri gjennom hele løpesesongen!
Lykke til med løpingen! 🏃♂️🏃♀️
Annecken Lister Haugen, kiropraktor ved Grini Kiropraktikk og Helse